Когда вы целыми днями просиживаете у компьютера сгорбившись, дыхание становится малоэффективным и «мелким», в результате чего организм недополучает кислород, что сказывается на кровообращении. Чтобы подзаряжать организм энергией в течение рабочего дня, сядьте на стуле прямо, свесьте руки вниз. Выполните 10 дыхательных циклов в технике полного (глубокого) дыхания. Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как воздух сначала наполняет нижние отделы легких, потом медленно поднимается, заполняя все легкие и заставляя живот надуваться. Выдыхайте через нос и следите за тем, как живот при этом сдувается. Во время вдоха плечи расправлены, грудь подана вперед. Вы можете помогать себе руками, поднимая их вперед до уровня плеч во время вдоха и опуская во время выдоха. Чтобы у вас было больше энергии, вы должны тренироваться более интенсивно.

«Если вы будете заниматься по 10—15 минут, то значительно улучшите состояние вашего здоровья и сможете снизить вес. Если вы будете малоактивны во время занятий физическими упражнениями, то это тоже неплохое начало. Если же вы начнете заниматься по 30 минут в день, то наградой за это будет снижение риска развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также диабета и депрессивных состояний»,— утверждает доктор Дэвид Ниман, профессор и специалист по проблемам сохранения здоровья и физической культуре, автор книги «Физические упражнения и здоровье». Если же вы будете заниматься примерно час в день, то полученные преимущества будут еще больше.

Старайтесь все время повышать интенсивность тренировок, старайтесь заставить сердце перекачивать большее количество крови, дайте возможность легким получать больше кислорода, и тогда вы будете сжигать больше калорий. Женщина при весе 68 килограммов сжигает 102 калории, если просто ходит в течение получаса. Но будет сжигать 238 калорий, если пойдет быстрым шагом или побегает трусцой.

Когда вы начнете увеличивать нагрузку во время занятий любыми видами физической активности, никогда одновременно не увеличивайте дистанцию (или продолжительность занятий) и их интенсивность. Вы также должны стараться не работать настолько интенсивно, чтобы затем чувствовать себя дискомфортно. Доктор Ниман говорит: «Одним людям нравится испытывать боль после занятий и потеть, а другим это не нравится. Вы должны заниматься так, чтобы чувствовать себя комфортно». В конечном счете вы должны стремиться к тому, чтобы постепенно увеличивать интенсивность ваших тренировок.